こんにちは！TAKUです。
みなさんは「習慣を身につけるには3週間かかる」なんて聞いたこと、ありませんか？
でも、実際に習慣化って、どれくらいの期間が必要なのでしょう？
今回は、習慣化にかかる期間について、実際のデータをもとにお話ししていこうと思います。
「3週間」と聞いて、ちょっと安心したあなたもいるかもしれません。
でも、実はその期間、行動の内容や個人差によってかなり違うんです。
ちょっと意外な結果もあるので、最後までチェックしてみてくださいね！
習慣化にかかる期間についての研究がいくつかありますが、これらは「最短で18日」「最長で254日」と、幅が広いことがわかっています。
平均して66日程度が目安だというデータもありますが、これはあくまで平均であって、個人差や取り組む行動の難易度によって大きく変わるんですね。
例えば、毎日のウォーキングを習慣化したいと考えている場合、最初は「18日」で身についてもおかしくはありません。
でも、もっと複雑な行動（例えば、毎日1時間の勉強など）になると、習慣化にはかなりの時間がかかる可能性があるというわけです。
よく耳にする「3週間（21日）」という習慣化の法則。
これは、行動が習慣として定着するための「目安」として広まったものですが、実際には少し違うんです。
確かに、一部の研究や実体験では、21日程度で何かを続けることができるようになったというデータもあります。
でも、この期間はあくまで一つの指標であって、どんな行動でも「21日」で習慣化できるわけではありません。
実際には、何をするか、その行動の難易度や自分のモチベーションなどによって、習慣化にかかる期間は大きく異なるんですね。
習慣化のポイントは、いかにその行動を続けやすくするかです。
負担が少ない行動から始めることで、比較的早く習慣化できる場合もあります。
例えば、「毎日5分のストレッチ」や「朝のコーヒーを飲んだ後に5分の読書をする」など、ちょっとしたことから始めることで、習慣化の難易度を下げることができます。
そして、最初は小さな目標を設定することが大切です。
いきなり大きな目標を立ててしまうと、途中で挫折しやすくなりますから、少しずつ目標を上げていく方が結果的に続きやすくなりますよ。
習慣化を成功させるためには、継続することがカギです。
モチベーションが低い日でも「今日はやらなくてもいいか」と思わずに、ちょっとした工夫をしてみましょう。
例えば、行動を「楽しさ」と結びつけることが効果的です。
また、自分を褒めてあげることも忘れないでください。
毎日少しずつでも続けている自分を認めることで、習慣化がもっと楽しくなりますよ！
習慣化にかかる期間は、実は個人差や行動の難易度によって大きく異なります。
一般的には最短で18日、最長で254日、平均で66日というデータがありますが、「3週間（21日）」という目安はあくまで一つの指標です。
大切なのは、自分に合ったペースで続けること。
最初は小さな目標から始め、少しずつ習慣化していきましょう！
習慣化には時間がかかることもありますが、根気よく続けることで、きっと新しい習慣が身について、毎日がもっと充実したものになるはずです。
自分に合った方法を見つけて、楽しみながら続けていきましょう！
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